بهترین زمان مصرف ویتامین ب6 | قرص ویتامین B6 را چند روز یکبار بخوریم؟
در این مقاله میخوانید: اغلب افراد وقتی اسم ویتامین B6 را میشنوند، یاد یک قرص ساده میافتند؛ چیزی که یا برای تهوع بارداری تجویز میشود، یا برای کمخونی، یا شاید هم به توصیه یک دوست برای انرژی بیشتر. اما واقعیت این است که مشکل اغلب افراد کمبود ویتامین نیست، بلکه مصرف نادرست و ناآگاهی از […]
برنامه بدنسازی برای افراد لاغر
بدنسازی یکی از بهترین روشها برای بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت، حجم عضلانی و همچنین افزایش سلامت جسم و ذهن میباشد. اما برای افراد لاغر یا اکتومورف که به طور طبیعی سوخت و ساز بالایی دارند و به سختی وزن میگیرند، سوالاتی از جمله “آیا بدنسازی برای ما مناسب است؟” یا “چگونه میتوانیم با تمرینات […]
تقویت عضلات فیله کمر در خانه
کمر یکی از مهمترین بخشهای بدن است که نقش مهمی در ثبات، تعادل و اجرای حرکات روزمره دارد. عضلات فیله کمر یا نگهدارنده ستون فقرات (Erector spinae muscles) اصلی ترین بخش عضلات پشتی هستند که، حفظ وضعیت صحیح بدن، حمایت از ستون فقرات و جلوگیری از کمردردهای مزمن را بر عهده دارند. ضعف این عضلات […]
امگا ۳ در بدنسازی
امگا ۳، یکی از اسیدهای چرب ضروری، نقش مهمی در سلامتی عمومی و بهویژه در بدنسازی ایفا میکند. این ماده که بدن قادر به تولید آن نیست، باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تأمین شود. از ماهیهای چرب گرفته تا کپسولهای روغن ماهی، امگا ۳ بهعنوان یک مکمل محبوب در میان بدنسازان شناخته شده […]