مکملهایی مانند منیزیم، آشواگاندا، امگا ۳، ویتامین C و فیبر میتوانند با مکانیسمهای مختلف به تنظیم کورتیزول، کاهش استرس، تثبیت قند خون و کاهش اشتها کمک کنند. نتیجه این فرآیند، کاهش چربی شکمی و بهبود سلامتی کلی است.
یکی از مهمترین عوامل در چربیسازی شکمی، هورمونی به نام کورتیزول یا همان هورمون استرس است که رابطه مستقیمی با تجمع چربی در ناحیه شکم دارد. وقتی سطح کورتیزول مزمن بالا باشد، بدن ذخیره چربی در ناحیه میانی را ترجیح میدهد و به همین دلیل بسیاری از افراد با فشار کاری زیاد، کمخوابی، نگرانیهای مداوم یا سبک زندگی پرتنش، به طور ناخواسته چاقی شکمی را تجربه میکنند.
خبر خوب این که امروزه چندین مکمل معتبر و اثبات شده وجود دارند که میتوانند به کنترل کورتیزول، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و در نتیجه کاهش چربیهای شکمی کمک کنند. مکملهایی مثل منیزیم، آشواگاندا، امگا ۳، ویتامین C و فیبر هرکدام با مکانیسم متفاوت اما موثر، جلوی اثرات منفی کورتیزول را گرفته و مسیر کاهش چربی شکمی را هموار میکنند.
کورتیزول در واقع یک هورمون ضروری و مفید است که از ما در برابر خطرات محافظت میکند، انرژی بدن را تنظیم نموده و به بقا کمک میکند. اما مشکل زمانی ایجاد میشود که کورتیزول همیشه بالا بماند.
در این صورت اشتها افزایش مییابد، ولع غذاهای شیرین و چرب بیشتر میشود، بدن چربی را در شکم ذخیره میکند، خواب مختل و سوختوساز کند میشود. در کنار کنترل استرس، اجرای یک برنامه بدنسازی چربیسوزی متناسب با آمادگی بدنی فرد میتواند به افزایش مصرف انرژی و حفظ توده عضلانی کمک کند.
به عبارتی، کورتیزول بالا مانند سوییچی است که بدن را وارد حالت ذخیرهسازی چربی میکند و به همین دلیل اگر ریشه چاقی شکمی هورمونی باشد، رژیم سخت یا ورزش سنگین به تنهایی جواب نمیدهد و ابتدا باید کورتیزول را کنترل کرد.
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامت سیستم عصبی و کنترل هورمونهای استرس است. اگر بیخوابی، اضطراب یا خستگی ذهنی همراه با اضافهوزن دیده میشود، بررسی تخصصی مکملهای سیستم عصبی، استرس و خواب انتخاب دقیقتری نسبت به مصرف خودسرانه منیزیم خواهد بود.
تحقیقات نشان میدهد که افراد با سطح پایین منیزیم استرس بیشتری تجربه میکنند، خواب بیکیفیت دارند، کورتیزول بالاتری دارند و ولع غذایی بیشتری دارند. در واقع منیزیم مانند ترمز طبیعی استرس عمل میکند. این مکمل از طریق کاهش ترشح کورتیزول، بهبود خواب عمیق (عامل مهم تنظیم چربی شکمی)، کاهش ولع غذایی، بهبود حساسیت انسولین و ریلکس کردن سیستم عصبی با چاقی شکمی مبارزه میکند.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید کمبود منیزیم باعث میشود بدن نتواند کورتیزول را در طول شب کاهش دهد، بنابراین وارد چرخه ذخیره چربی میشود.
اگر در دنیای گیاهان دارویی فقط یک گیاه وجود داشته باشد که برای کنترل کورتیزول توصیه شود، بدون شک آشواگاندا است. آشواگاندا یک آداپتوژن قوی است؛ یعنی گیاهی که به بدن کمک میکند در برابر استرس مقاومتر شود. تحقیقات نشان داده که آشواگاندا قادر است سطح کورتیزول را ۲۰–۳۰ درصد کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود دهد، اضطراب را کم کند، انرژی روزانه را افزایش و ولع غذایی را کاهش دهد.
بسیاری از متخصصان سلامت آشواگاندا را بهترین مکمل ضد چاقی شکمی ناشی از استرس میدانند.
امگا ۳ یک اسید چرب ضروری با خواص ضد التهابی قوی است. چربی شکمی خود باعث التهاب میشود و التهاب میتواند چربی شکمی را بیشتر کند. این چرخه معیوب دقیقاً همان چیزی است که امگا ۳ میتواند آن را قطع کند.
کاهش التهاب و بهبود حساسیت انسولین، کمک به کاهش توده چربی، کاهش استرس و واکنش کورتیزولی و بهبود عملکرد مغز و خلقوخو از جمله فواید امگا ۳ برای چربی شکمی هستند.
امگا ۳ همچنین باعث افزایش هورمونی به نام آدیپونکتین میشود که چربیسوزی را تقویت میکند و با چاقی شکمی رابطه معکوس دارد.
شاید تعجب کنید اگر بدانید ویتامین C یکی از قویترین تنظیمکنندههای کورتیزول است. زمانی که بدن تحت استرس قرار میگیرد، غدد فوق کلیوی مقدار زیادی ویتامین C مصرف میکنند و کمبود ویتامین C هم برابر است با افزایش کورتیزول.
ویتامین سی با کاهش ترشح کورتیزول، افزایش انرژی، کاهش التهاب، بهبود جذب آهن و اکسیژنرسانی و کمک به کاهش ولع غذایی با چاقی شکمی مبارزه میکند. برخی مطالعات نیز نشان دادهاند که مصرف ویتامین C قبل از ورزش، چربیسوزی را افزایش میدهد.
وقتی صحبت از کاهش چربی شکمی میشود، نمیتوان از فیبر غافل شد. برای افرادی که گرسنگی مکرر و ولع غذایی مانع پایبندی آنها به رژیم میشود، بررسی مکملهای کاهش اشتها میتواند در کنار اصلاح تغذیه به کنترل دریافت کالری کمک کند. فیبر یکی از مؤثرترین مواد طبیعی برای کاهش اشتها، کنترل قند خون و کاهش کالری دریافتی است و با کاهش ولع شیرینی، کاهش ترشح انسولین، افزایش حس سیری، کمک به عملکرد روده و کاهش التهاب به رفع چاقی شکمی کمک میکند. با این حال، هیچ مکمل یا منبع فیبری جایگزین رژیم درمان چاقی متناسب با وضعیت متابولیک، عادتهای غذایی و نیاز انرژی فرد نیست.
فیبر محلول مثل گلوکومانان یکی از بهترین گزینهها برای کاهش چربی شکمی است. چون در معده حجم میگیرد، هضم را کند نموده و قند خون را تثبیت میکند. وقتی قند خون ثابت باشد، کورتیزول هم پایینتر میماند.
چربی شکمی همیشه فقط نتیجه پرخوری نیست و عواملی مانند استرس مزمن، کمخوابی، مقاومت به انسولین، سطح فعالیت و عادتهای غذایی نیز میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. به همین دلیل، مصرف مکمل بدون بررسی شرایط بدنی و سبک زندگی ممکن است نتیجه مناسبی ایجاد نکند.
در مجموعه دکتر صالحیان، وضعیت بدنی، سابقه پزشکی، داروهای مصرفی، الگوی غذایی و هدف شما بررسی میشود تا در صورت نیاز، مکمل مناسب در کنار رژیم غذایی و برنامه تمرینی اختصاصی پیشنهاد شود. برای دریافت مشاوره و برنامه شخصیسازیشده، درخواست خود را ثبت کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.