نشستن طولانیمدت پشت لپتاپ، کار با موبایل، رانندگی و حتی شیوه خوابیدن اشتباه، همه دست به دست هم میدهند تا شانهها دچار ناهنجاریهای وضعیتی، عدم تعادل عضلانی و دردهای مزمن شوند. اینجاست که تمرینات اصلاحی شانه وارد میدان میشوند و به تقویت عضلات ضعیف، کاهش سفتیها و بازیابی الگوهای حرکتی درست کمک میکنند.
اگر درگیر یکی از موارد زیر هستید، احتمالاً تمرینات اصلاحی شانه برای شما ضروری است:
اگر یکی از اینها برای شما آشناست، باید بدانید که تمرینات اصلاحی دقیقاً برای درمان همین مسائل طراحی شدهاند. افرادی که همزمان با درد شانه، جلوآمدگی سر، سفتی گردن یا درد بالای پشت را تجربه میکنند، ممکن است به تمرین اصلاحی گردن نیز نیاز داشته باشند.
تمرینات اصلاحی شانه مجموعهای از حرکات هدفمند هستند که برای بهبود وضعیت بدنی، کاهش دردهای شانه و گردن، افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات تثبیتکننده شانه، اصلاح الگوهای حرکتی غلط و پیشگیری از آسیبدیدگی طراحی شدهاند.
این تمرینها معمولاً روی عضلاتی تمرکز میکنند که یا ضعیف شدهاند (مثل عضلات کتف و عضلات چرخاننده خارجی شانه) یا بیش از حد فعال و سفت شدهاند (مثل عضله جلوی شانه و عضله بالاسرینی).
اگر بخواهیم صادقانه بگوییم، سبک زندگی ما مقصر اصلی است. اما بیایید دقیقتر نگاه کنیم:
قبل از اینکه وارد تمرینها شویم، سه اصل طلایی را باید بدانید:
مثل باز کردن گرههای یک طناب است. تا عضلات سفت آزاد نشوند، تقویت عضلات ضعیف فایدهای ندارد.
عضلات پشت کتف و چرخانندههای خارجی معمولاً ضعیف هستند و باید هوشمندانه تقویت شوند.
یعنی بعد از رهاسازی و تقویت، باید الگوهای حرکتی درست را تمرین کنیم تا بدن «یاد بگیرد» درست حرکت کند.
پس از بهبود کنترل شانه و کتف، استفاده از یک برنامه تمرینی فانکشنال میتواند الگوی صحیح حرکت شانه را در فعالیتهای واقعی و روزمره تقویت کند.
بسته به شدت آسیب یا ناهنجاری، معمولاً بین ۴ تا ۸ هفته زمان لازم است تا تمرینات نتیجه خود را روی بدن شما نشان دهند که این امر با نشانههایی نظیر کاش درد، بهبود عملکرد، افزایش دامنه حرکت و اصلاح وضعیت بدنی همراه است.
به یاد داشته باشید که ثبات و تداوم مهمتر از شدت تمرین است. اگر محدودیت حرکت یا درد شانه پس از آسیبدیدگی، جراحی یا دوره طولانی بیتحرکی ایجاد شده است، بهتر است بهجای تمرینات عمومی از یک برنامه تخصصی تمرین بازتوانی استفاده کنید.
افتادگی شانه، محدودیت بالا بردن دست، ضعف عضلات کتف و درد هنگام حرکات بالای سر همیشه علت یکسانی ندارند. وضعیت گردن و ستون فقرات، دامنه حرکتی مفصل، قدرت عضلات روتاتورکاف و سابقه آسیب باید پیش از طراحی برنامه بررسی شوند.
با دریافت برنامه اختصاصی تمرین اصلاحی شانه از دکتر صالحیان، حرکاتی متناسب با وضعیت بدنی، محدودیت حرکتی و نیازهای روزانه یا ورزشی خود دریافت کنید.
اگر بهدنبال افزایش قدرت واقعی، بهبود عملکرد بدنی و ساختن فیزیکی قدرتمند هستید، برنامههای قدرتی بدنسازی بهترین انتخاب برای شما هستند. این سبک تمرینی فراتر از افزایش حجم، روی توان تولید نیرو، استقامت و ثبات بدن تمرکز دارد و نتایجی کاربردی و ماندگار ایجاد میکند. با دریافت برنامه قدرتی تخصصی از دکتر صالحیان، هدفمند تمرین کنید و سریعتر به حداکثر توان خود برسید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.