ژنتیک نقش مهمی در قد ما دارد؛ اما سبک زندگی، تغذیه و مخصوصاً تمرینات کششی میتوانند تأثیر قابلتوجهی روی رشد قد در سنین رشد و حتی بهبود وضعیت قامت در بزرگسالان داشته باشند. بسیاری از افراد کوتاهتر از قد واقعی خود به نظر میرسند؛ فقط به این دلیل که ستون فقراتشان فشرده شده یا وضعیت بدنشان مناسب نیست.
در دوران کودکی و نوجوانی، صفحات رشد استخوانها هنوز بسته نشدهاند و انتخاب برنامه تمرینی نوجوانان میتواند به اجرای اصولیتر تمرینها کمک کند. در این دوره فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و خواب کافی میتوانند رشد استخوانها را تقویت کنند. اما حتی پس از پایان دوران رشد نیز ورزش بیتأثیر نیست. تمرینات کششی میتوانند باعث شوند ستون فقرات کشیدهتر شود، دیسکهای بین مهرهای از حالت فشرده خارج شوند، وضعیت بدن اصلاح شود و فرد چند سانتیمتر بلندتر دیده شود. در این شرایط، تمرین اصلاحی ستون فقرات هم میتواند به بهبود راستای بدن کمک کند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی تمرینات کششی را برای بهبود قد ظاهری توصیه میکنند.
انجام منظم این تمرینات فقط برای افزایش قد نیست. در واقع مزایای بسیار بیشتری دارد؛ از جمله بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از قوز کردن، افزایش انعطافپذیری عضلات، کاهش فشار روی ستون فقرات، تقویت عضلات پشت و شکم و افزایش اعتماد به نفس. اگر گودی کمر یا ضعف عضلات مرکزی وجود داشته باشد، تمرین اصلاحی کمر میتواند مکمل مناسبی باشد. وقتی بدن صافتر قرار میگیرد، حتی بدون افزایش واقعی قد نیز فرد بلندتر و متناسبتر به نظر میرسد.
زمان انجام تمرینات میتواند تأثیر آنها را بیشتر کند. ستون فقرات در طول روز تحت فشار قرار میگیرد و شب هنگام دوباره به حالت طبیعی برمیگردد. به همین دلیل برخی زمانها برای انجام تمرینات مناسبتر هستند. معمولا صبح بعد از بیدار شدن، بعد از انجام ورزش یا فعالیت بدنی و قبل از خواب با حرکات کششی سبک زمان مناسبی برای انجام این تمرینات است. صبحها بدن در کشیدهترین حالت خود قرار دارد و تمرین در این زمان میتواند اثر بیشتری داشته باشد.
بدن برای رشد مانند یک ساختمان است؛ اگر مصالح کافی وجود نداشته باشد، رشد نیز کامل نخواهد بود و به همین دلیل تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد قد دارد. برای کودکان، استفاده از رژیم افزایش قد کودک میتواند این مسیر را هدفمندتر کند.
مواد غذایی مهم برای رشد قد شامل پروتئین (موجود در تخم مرغ، مرغ، ماهی و لبنیات)، کلسیم (موجود در شیر، ماست، پنیر و بادام)، روی (موجود در گوشت قرمز، حبوبات و مغزها) و ویتامین D (موجود در نور خورشید، ماهی سالمون و تخم مرغ) میشود که ترکیب این مواد غذایی میتواند به تقویت رشد استخوانها کمک کند.
جالب است بدانید که بخش زیادی از هورمون رشد بدن هنگام خواب ترشح میشود؛ به همین دلیل کمبود خواب میتواند روند رشد را مختل کند و خواب کافی مانند فرصتی برای بازسازی و رشد بدن عمل میکند. جدول زیر میزان خواب مناسب در سنین مختلف را نشان میدهد:
| گروه سنی | میزان خواب مناسب |
|---|---|
| کودکان | 10 تا 12 ساعت |
| نوجوانان | 8 تا 10 ساعت |
| بزرگسالان | 7 تا 8 ساعت |
برخی عادتهای روزمره ممکن است به مرور زمان باعث کوتاهتر دیده شدن قد شوند؛ از جمله قوز کردن هنگام نشستن، استفاده طولانی از موبایل، نشستن زیاد و کمتحرکی، تغذیه نامناسب و کمبود خواب. در این شرایط، تمرین اصلاحی گردن برای بهبود فرم سر و گردن کاربرد دارد. اصلاح همین عادتهای ساده میتواند تأثیر زیادی بر وضعیت بدن داشته باشد.
این سؤال یکی از رایجترین پرسشها درباره قد است. بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوانها، افزایش واقعی قد بسیار محدود میشود؛ اما این به معنای بیفایده بودن تمرینات نیست. تمرینات کششی میتوانند ستون فقرات را کشیدهتر کنند، فشردگی دیسکها را کاهش دهند و وضعیت بدن را اصلاح کنند. در نتیجه بسیاری از افراد پس از اصلاح وضعیت بدن ۲ تا ۵ سانتیمتر بلندتر به نظر میرسند.
برای اینکه برنامه تمرینی افزایش قد مؤثر باشد، رعایت چند نکته ضروری است:
به یاد داشته باشید که افزایش قد یک فرایند تدریجی است و نیاز به صبر و استمرار دارد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.