کاهش وزن زمانی ارزشمند است که بخش عمده وزن کم‌شده از ذخایر چربی باشد، نه از عضلاتی که در حفظ قدرت، فرم بدن و سوخت‌وساز نقش دارند. رژیم کاهش چربی بدون افت عضله برای کاهش درصد چربی و حفظ حداکثری توده عضلانی، انرژی روزانه و کیفیت تمرین طراحی می‌شود.
در این برنامه، کالری و ترکیب وعده‌ها براساس وضعیت واقعی بدن تعیین می‌شوند و خبری از گرسنگی شدید یا نسخه یکسان برای همه نیست. اصول طراحی برنامه غذایی اختصاصی باعث می‌شود رژیم با وزن، درصد چربی، سطح فعالیت، سابقه تمرین، شرایط سلامت و سبک زندگی هر فرد هماهنگ باشد.
هدف این برنامه فقط پایین آوردن عدد ترازو نیست، بلکه بهبود ترکیب بدن است. برای کاهش چربی باید انرژی دریافتی کمی کمتر از نیاز بدن باشد؛ اما کسری کالری شدید می‌تواند افت عملکرد، گرسنگی مداوم و کاهش توده عضلانی را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل مقدار انرژی باید به اندازه‌ای تنظیم شود که امکان چربی‌سوزی را فراهم کند، بدون آنکه بدن زیر فشار یک رژیم افراطی قرار بگیرد.
پروتئین کافی، تمرین مقاومتی، خواب مناسب و ریکاوری نیز در حفظ عضله نقش دارند. هیچ برنامه‌ای نمی‌تواند حفظ صددرصدی توده عضلانی را برای همه تضمین کند، اما ترکیب صحیح این عوامل احتمال تحلیل عضله را به حداقل می‌رساند.
این رژیم برای افرادی طراحی شده است که کاهش درصد چربی را همراه با حفظ فرم و توان بدنی دنبال می‌کنند. ورزشکاران و بدنسازان در دوره کات، افراد دارای اضافه‌وزن، کسانی که با وجود وزن مناسب درصد چربی بالایی دارند و افرادی که در رژیم‌های قبلی دچار ضعف یا افت عضله شده‌اند، می‌توانند متقاضی این برنامه باشند.
رژیم با توجه به سطح آمادگی فرد تنظیم می‌شود و محدود به ورزشکاران حرفه‌ای نیست. بیماری‌های زمینه‌ای، داروهای مصرفی یا سابقه اختلال خوردن باید پیش از شروع اعلام شوند. در تغذیه شخصی‌سازی‌شده دقیق، همین تفاوت‌های فردی مبنای انتخاب مقدار غذا، تعداد وعده‌ها و سرعت مناسب کاهش وزن قرار می‌گیرند.
وزن به‌تنهایی مشخص نمی‌کند چه مقدار از بدن را چربی یا عضله تشکیل داده است. درصد چربی، دور کمر، سابقه تغییر وزن، میزان فعالیت و تجربه رژیم‌های قبلی تصویر کامل‌تری از نقطه شروع می‌سازند. ارزیابی این اطلاعات زیر نظر دکتر صالحیان کمک می‌کند هدف برنامه واقع‌بینانه و متناسب با ویژگی‌های بدنی فرد تعیین شود.
پس از برآورد نیاز انرژی، کسری کالری متعادلی در نظر گرفته می‌شود. مقدار پروتئین با توجه به وزن، نوع ورزش و وضعیت سلامت تعیین خواهد شد و کربوهیدرات و چربی نیز بدون حذف غیرضروری در برنامه باقی می‌مانند. کربوهیدرات کافی از کیفیت تمرین پشتیبانی می‌کند و چربی‌های مفید برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند.
تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی، گوشت کم‌چرب، حبوبات، غلات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های مفید می‌توانند براساس نیاز و ذائقه در وعده‌ها قرار گیرند. ایده‌های موجود در رسپی‌های سالم و ورزشی نیز تنوع غذایی را افزایش می‌دهند و اجرای برنامه را آسان‌تر می‌کنند.
زمان‌بندی وعده‌های پیش و پس از تمرین باید با ساعت و شدت فعالیت هماهنگ باشد تا انرژی تمرین و روند ریکاوری حفظ شود. تمرین مقاومتی به بدن نشان می‌دهد که بافت عضلانی همچنان مورد نیاز است؛ به همین دلیل رژیم غذایی در صورت لزوم با یک برنامه تمرینی اختصاصی هم‌مسیر می‌شود.
تمرین هوازی نیز می‌تواند در افزایش مصرف انرژی مؤثر باشد، اما حجم آن باید متناسب با توان فرد تنظیم شود. افزایش ناگهانی تمرین هوازی در کنار کاهش شدید غذا، الزاماً نتیجه بهتری ایجاد نمی‌کند و ممکن است خستگی و افت عملکرد را افزایش دهد.
کم‌خوابی و استرس می‌توانند کنترل اشتها، انتخاب غذا و کیفیت تمرین را دشوار کنند. به همین دلیل ساعت خواب، شرایط شغلی، تعداد وعده‌های قابل اجرا و غذاهای در دسترس در طراحی برنامه در نظر گرفته می‌شوند. رژیمی که با برنامه روزانه فرد هماهنگ نباشد، معمولاً پایدار نخواهد بود.
پایه برنامه، تغذیه مناسب و تمرین اصولی است و همه افراد به مکمل نیاز ندارند. بررسی مکمل‌های قبل، حین و بعد تمرین تنها زمانی معنا دارد که نیاز واقعی، نوع فعالیت و وضعیت سلامت فرد مشخص شده باشد. مکمل نمی‌تواند کمبود کالری شدید، خواب ناکافی یا تمرین نامناسب را جبران کند و نباید خودسرانه جایگزین غذا شود.
روند کاهش چربی با ترکیبی از وزن، اندازه‌های بدن، سطح انرژی، گرسنگی و عملکرد تمرینی ارزیابی می‌شود. اگر کاهش وزن متوقف شود، قدرت تمرینی افت کند یا اجرای وعده‌ها دشوار باشد، مقدار کالری، ترکیب غذا یا زمان‌بندی وعده‌ها بازبینی خواهد شد.
سرعت نتیجه برای همه یکسان نیست. درصد چربی اولیه، سابقه رژیم، میزان پایبندی و فعالیت روزانه بر روند اثر دارند. کاهش دور کمر، بهتر شدن فرم بدن و حفظ قدرت تمرینی، حتی هنگام حرکت آهسته ترازو، می‌توانند نشانه پیشرفت واقعی باشند.
فرایند ویزیت آنلاین دکتر صالحیان بر همان اطلاعاتی تکیه دارد که برای طراحی نسخه حضوری لازم است؛ از جمله هدف، وضعیت سلامت، الگوی غذایی، سطح فعالیت و مشخصات بدنی. بنابراین محل سکونت مانعی برای دریافت و پیگیری برنامه اختصاصی نخواهد بود.
اگر می‌خواهید به جای کاهش وزن موقت، درصد چربی خود را با کمترین احتمال افت عضله کاهش دهید، برنامه باید با بدن و سبک زندگی شما هماهنگ باشد. برای شروع، درخواست مشاوره خود را ثبت کنید تا رژیم کاهش چربی بدون افت عضله براساس شرایط بدنی، هدف و برنامه تمرینی شما در مجموعه دکتر صالحیان طراحی شود.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.