لیست کامل میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک + نکات مهم

یکی از پرتکرارترین پرسش‌ها در شروع رژیم کتوژنیک این است که میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک کدام‌اند و کدام میوه‌ها باید حذف شوند؟ از یک طرف، میوه‌ها همیشه نماد تغذیه سالم بوده‌اند و از طرف دیگر، این سبک تغذیه بر کاهش شدید کربوهیدرات تأکید دارد. همین تضاد باعث سردرگمی بسیاری از افراد می‌شود.

واقعیت این است که حذف کامل میوه‌ها در رژیم کتو الزاماً ضروری نیست؛ بلکه شناخت دقیق میوه‌های مناسب رژیم کتو و نحوه مصرف آن‌ها اهمیت دارد. این مقاله دقیقاً برای پاسخ به همین نیاز نوشته شده است؛ تا بدانید کدام میوه‌ها را می‌توان با خیال راحت‌تر مصرف کرد و کدام‌ها بهتر است کنار گذاشته شوند.

کدام میوه‌ها در رژیم کتو مجازند؟ + جدول

پیش از ورود به لیست، یک اصل کلیدی را باید روشن کنیم. در رژیم کتو «مجاز بودن» به معنی مصرف آزادانه نیست! معیار اصلی، میزان کربوهیدرات خالص (Net Carbs) است؛ یعنی کربوهیدرات کل منهای فیبر. بعضی میوه‌ها اگرچه قند دارند و به طور کلی شیرین محسوب می‌شوند، اما در حجم کم و با مدیریت درست، می‌توانند در فهرست میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک جا بگیرند.

در ادامه، میوه‌ها را نه صرفاً با برچسب خوب یا بد، بلکه با توضیحی دقیق بررسی می‌کنیم و اگر وقت خواندن کل مقاله را ندارید، جدول زیر خلاصه‌ای سریع از وضعیت میوه‌ها در رژیم کتوژنیک را به شما نشان می‌دهد:

هلو، آلو و گیلاس؛ میوه‌های مرزی در رژیم کتوژنیک

هلو، آلو و گیلاس از نظر تغذیه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند، اما میزان قند طبیعی آن‌ها باعث می‌شود نتوان به راحتی آن‌ها را در فهرست اصلی میوه‌های مجاز در کتو قرار داد. این میوه‌ها کربوهیدرات خالص نسبتاً بالایی دارند و مصرف بی‌برنامه آن‌ها می‌تواند بدن را از وضعیت کتوز خارج کند. با این حال، در برخی برنامه‌های کتو که انعطاف بیشتری دارند، مصرف مقدار بسیار محدود و کنترل‌شده این میوه‌ها (مثلاً چند برش کوچک) و آن هم نه به صورت روزانه، ممکن است قابل مدیریت باشد.

شلیل؛ میوه‌ای با ارزش غذایی بالا اما محدودیت جدی در رژیم کتو

شلیل از نظر ساختار قندی شباهت زیادی به هلو دارد و اگرچه حاوی ویتامین C، پتاسیم و فیبر است، اما برای رژیم کتو انتخاب ایده‌آلی محسوب نمی‌شود. قند طبیعی موجود در شلیل باعث می‌شود مصرف آن به راحتی از سقف مجاز کربوهیدرات روزانه عبور کند. به همین دلیل، معمولاً در لیست اصلی میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار نمی‌گیرد و تنها در شرایط خاص، آن هم با محاسبه دقیق کربوهیدرات، می‌توان مقدار بسیار کمی از آن را مصرف کرد.

انار و رب انار؛ چرا در رژیم کتو توصیه نمی‌شوند؟

انار یکی از میوه‌هایی است که علی‌رغم خواص فراوان، به دلیل قند بالا برای رژیم کتو مناسب نیست. خوب است بدانید که فرآیند تغلیظ باعث افزایش تراکم قند می‌شود و رب انار حتی از خود میوه هم پرکربوهیدرات‌تر است. از این رو مصرف این دو می‌تواند به سرعت سطح انسولین را بالا ببرد و بدن را از حالت کتوز خارج کند. مجموعه این موارد موجب شده تا این دو گزینه عملاً خارج از لیست میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار بگیرند و بهتر است در این رژیم به طور کامل حذف شوند.

زردآلو؛ میوه‌ای با فیبر مناسب اما قند قابل توجه

زردآلو تازه در مقایسه با برخی میوه‌ها فیبر قابل قبولی دارد، اما این مزیت نمی‌تواند قند نسبتاً بالای آن را جبران کند. در این سبک تغذیه حتی قندهای طبیعی هم باید با دقت مدیریت شوند. زردآلو معمولاً در برنامه‌های استاندارد کتو جایگاهی ندارد و تنها در برخی نسخه‌های انعطاف‌پذیر رژیم، آن هم به مقدار بسیار محدود، ممکن است مصرف شود. بنابراین، نمی‌توان آن را جزو میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک به صورت روتین دانست.

خانواده توت‌ها؛ بهترین و امن‌ترین میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک

توت‌فرنگی، تمشک و شاه‌توت بدون اغراق جزو بهترین انتخاب‌ها در میان میوه‌های مجاز کتویی هستند. این میوه‌ها فیبر بالایی دارند که باعث کاهش کربوهیدرات خالص می‌شود و در عین حال شاخص قندی پایین‌تری نسبت به بسیاری از میوه‌ها دارند. تمشک و شاه‌توت به ویژه برای رژیم کتو گزینه‌های بسیار مناسبی هستند و توت‌فرنگی نیز در حجم کنترل‌شده می‌تواند در برنامه غذایی جای بگیرد. این گروه از میوه‌ها تعادل خوبی بین طعم، ارزش غذایی و سازگاری با کتوز ایجاد می‌کنند.

زغال‌اخته؛ مفید برای سلامتی اما نیازمند کنترل مقدار

زغال‌اخته به دلیل ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی، برای سلامت قلب و کاهش التهاب بسیار مفید است. با این حال، میزان کربوهیدرات آن نسبت به تمشک بالاتر است و به همین دلیل مصرف آن در رژیم کتو باید با احتیاط انجام شود. زغال‌اخته می‌تواند در مقادیر محدود و نه به صورت روزانه، در برخی برنامه‌های کتو قرار بگیرد؛ اما همچنان جزو میوه‌هایی است که نیاز به محاسبه دقیق دارد و در مرز میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار می‌گیرد.

گوجه سبز؛ طعم ترش با کربوهیدرات پنهان

گوجه سبز به دلیل طعم ترش، اغلب سالم و کم‌قند تصور می‌شود، اما در عمل همچنان حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است. مصرف چند عدد گوجه سبز ممکن است مشکلی ایجاد نکند، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند تعادل رژیم کتو را برهم بزند. به همین دلیل، گوجه سبز در رژیم کتو تنها در حجم بسیار محدود قابل استفاده است و نمی‌توان آن را در فهرست اصلی میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار داد.

عناب؛ میوه‌ای سنتی با قند بالا

عناب، به ویژه در شکل خشک‌شده، قند بسیار بالایی دارد و اغلب به عنوان یک خوراکی انرژی‌زا مصرف می‌شود. همین ویژگی باعث می‌شود که عناب در رژیم کتو کاملاً نامناسب باشد. حتی مقدار کم آن هم می‌تواند کربوهیدرات روزانه را به شدت افزایش دهد. به همین دلیل، عملاً خارج از لیست میوه‌های مناسب رژیم کتو قرار می‌گیرد.

آلبالو؛ انتخاب بهتر نسبت به گیلاس در رژیم کتو

آلبالو در مقایسه با گیلاس قند کمتری دارد و طعم ترش آن باعث می‌شود تأثیر ملایم‌تری بر قند خون بگذارد. با این حال، این تفاوت به معنای مصرف آزادانه نیست. آلبالو می‌تواند در برخی برنامه‌های کتو و آن هم در مقدار بسیار کم مورد استفاده قرار بگیرد، اما همچنان جزو میوه‌هایی است که باید با دقت مصرف شود و در دسته میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک با محدودیت قرار می‌گیرد.

توت خشک؛ چرا ظاهر سالم آن گمراه‌کننده است؟

خشک کردن میوه‌ها باعث حذف آب و افزایش تراکم قند می‌شود. توت خشک اگرچه ظاهری سالم دارد، اما از نظر کربوهیدرات برای رژیم کتو مناسب نیست. مصرف مقدار کمی از آن می‌تواند معادل مصرف حجم زیادی قند باشد. به همین دلیل، به طور کامل خارج از فهرست میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار می‌گیرد.

هندوانه، طالبی و خربزه؛ حجم بالا، قند پنهان

این میوه‌ها به دلیل آب فراوان، اغلب سبک و کم‌کالری تصور می‌شوند؛ اما در واقع کربوهیدرات بالایی دارند. مصرف چند برش کوچک از هندوانه یا طالبی می‌تواند به سرعت سقف مجاز کربوهیدرات را پر کند. به همین دلیل، این گروه از میوه‌ها معمولاً از رژیم کتو حذف می‌شوند و جایی در لیست میوه‌های سازگار با رژیم کتوژنیک ندارند.

نارگیل؛ انتخابی هوشمند در میان میوه‌های مجاز در رژیم کتو

نارگیل تازه به دلیل چربی بالا و کربوهیدرات خالص نسبتاً پایین، یکی از بهترین گزینه‌ها در رژیم کتوژنیک است. این میوه می‌تواند به تأمین انرژی، افزایش سیری و حفظ تعادل کتوز کمک کند. البته نارگیل هم باید در مقدار متعادل مصرف شود، اما در مقایسه با بسیاری از میوه‌ها، جایگاه بسیار امن‌تری در میان میوه‌های مجاز کتو دارد.

سیب و گلابی؛ سالم اما خارج از چارچوب میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک

سیب و گلابی از شناخته‌شده‌ترین میوه‌های سالم در الگوهای تغذیه عمومی هستند، اما در رژیم کتوژنیک داستان متفاوتی دارند. این دو میوه حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی و کربوهیدرات خالص هستند که حتی در حجم‌های نسبتاً کم می‌تواند بدن را از حالت کتوز خارج کند. به همین دلیل، با وجود فیبر و ریزمغذی‌های مفید، معمولاً در فهرست میوه‌های سازگار با رژیم کتو قرار نمی‌گیرند و مصرف آن‌ها بیشتر برای رژیم‌های متعادل یا رژیم لوکرب ساده مناسب است، نه کتو کلاسیک.

کیوی؛ سرشار از ویتامین C اما ناسازگار با کتو

کیوی به دلیل محتوای بالای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، اغلب به عنوان یک میوه تقویت‌کننده سیستم ایمنی شناخته می‌شود. با این حال، میزان کربوهیدرات آن برای رژیم کتو بالا محسوب می‌شود و مصرف یک عدد از آن می‌تواند بخش زیادی از سهم کربوهیدرات روزانه را پر کند. به همین دلیل معمولاً جایی در لیست میوه‌های مجاز کتویی ندارد و استفاده از آن تنها در شرایط خاص و خارج از چارچوب کتو توصیه می‌شود.

آووکادو؛ ستون اصلی میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک

آووکادو تقریباً تعریف جدیدی از میوه در رژیم کتو ارائه می‌دهد. این میوه سرشار از چربی‌های مفید، فیبر بالا و کربوهیدرات خالص بسیار پایین است. مصرف آووکادو نه تنها باعث خروج از کتوز نمی‌شود، بلکه به پایداری این وضعیت کمک می‌کند. به همین دلیل، یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین میوه‌های سازگار با رژیم کتوژنیک محسوب می‌شود.

به؛ میوه‌ای با قند قابل‌توجه پس از پخت

به معمولاً به صورت پخته یا فرآوری‌شده مصرف می‌شود و همین موضوع باعث افزایش دسترسی بدن به قند آن می‌گردد. اگرچه به خام نیز مصرف می‌شود، اما در هر دو حالت، میزان کربوهیدرات آن برای رژیم کتو قابل توجه است. در نتیجه، آن را نمی‌توان جزو میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک دانست و مصرف آن ممکن است تعادل کتوز را به هم بزند. این میوه بیشتر برای رژیم‌های غیرکتو یا برنامه‌های غذایی متعادل توصیه می‌شود.

زیتون؛ میوه‌ای چرب و کاملاً سازگار با رژیم کتوژنیک

زیتون یکی از معدود میوه‌هایی است که بدون تردید می‌توان آن را در فهرست میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک قرار داد. این میوه چربی بالایی دارد، کربوهیدرات آن بسیار پایین است و مصرف آن حتی می‌تواند به پایداری کتوز کمک کند. همچنین منبع خوبی از چربی‌های مفید و ترکیبات ضدالتهابی است؛ به همین دلیل، زیتون و روغن زیتون از پایه‌های مهم رژیم کتوژنیک محسوب می‌شوند و می‌توانند به صورت منظم و کنترل‌شده در برنامه غذایی گنجانده شوند.

مرکبات کم‌شیرین؛ مرزی و نیازمند احتیاط

مرکباتی مانند گریپ‌فروت، پرتقال و نارنگی اغلب به عنوان میوه‌های سبک و سالم شناخته می‌شوند؛ اما در سیستم کتو وضعیت آن‌ها چندان ساده نیست. این میوه‌ها حاوی قند طبیعی و کربوهیدرات قابل توجهی هستند که حتی در حجم‌های متوسط می‌تواند بخش بزرگی از سهم کربوهیدرات روزانه را مصرف کند.

در کتو کلاسیک، مرکبات معمولاً در فهرست میوه‌های غیرمجاز یا بسیار محدود قرار می‌گیرند. گریپ‌فروت به دلیل قند کمتر نسبت به پرتقال و نارنگی، گاهی در برخی نسخه‌های منعطف کتو و آن هم در مقدار بسیار کم قابل بررسی است، اما به طور کلی نمی‌توان این گروه را جزو میوه‌های مجاز رژیم کتوژنیک به صورت روتین دانست. مصرف بی‌برنامه مرکبات یکی از دلایل شایع خروج ناخواسته از فاز کتوز است.

از چه میوه‌هایی در کتو باید اجتناب کرد؟

بسیاری از افرادی که تصور می‌کنند رژیم کتو برایشان جواب نمی‌دهد، در واقع ناخواسته با مصرف همین میوه‌ها از کتوز خارج می‌شوند.

در رژیم کتوژنیک، هر میوه‌ای که باعث افزایش سریع قند خون و انسولین شود، می‌تواند بدن را از وضعیت کتوز خارج کند. بسیاری از میوه‌ها اگرچه سالم و مغذی هستند، اما به دلیل محتوای بالای قند طبیعی، برای این الگوی غذایی مناسب نیستند. شناخت این میوه‌ها به همان اندازه شناخت میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک اهمیت دارد؛ زیرا یک انتخاب اشتباه می‌تواند تمام تلاش‌های رژیمی شما را بی‌اثر کند.

به طور کلی، میوه‌هایی که باید در رژیم کتو از آن‌ها اجتناب شود، شامل موارد زیر هستند:

• موز (قند بالا و شاخص گلایسمی زیاد)
• انگور و کشمش (تراکم بالای قند حتی در حجم کم)
• انبه (کربوهیدرات بسیار بالا)
• آناناس (افزایش سریع قند خون)
• خرما و شیره خرما (قند فشرده و بسیار پرکربوهیدرات)
• انجیر تازه و خشک
• میوه‌های خشک‌شده مانند توت خشک، کشمش و برگه‌ها

این موارد تنها بخشی از غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک هستند که باید به آن‌ها توجه شود و حتی در مقدار کم نیز می‌توانند تعادل کتوز را بر هم بزنند. به همین دلیل، در رژیم کتو معمولاً توصیه می‌شود به جای تلاش برای جا دادن این میوه‌ها و خرما در رژیم کتوژنیک، تمرکز روی میوه‌های مجاز مانند آووکادو، زیتون و خانواده توت‌ها باشد.

آبمیوه، اسموتی و آبلیمو؛ چرا حتی نسخه‌های طبیعی هم در کتو چالش‌برانگیزند؟

یکی از رایج‌ترین اشتباهات در رژیم کتوژنیک، جایگزین کردن میوه با آبمیوه یا اسموتی است؛ آن هم با این تصور که «طبیعی است و سالم». واقعیت این است که در فرآیند گرفتن آب میوه یا تهیه اسموتی، بخش زیادی از فیبر حذف یا خرد می‌شود و قند میوه با سرعت بیشتری وارد جریان خون می‌گردد. همین موضوع باعث افزایش سریع انسولین و خروج بدن از حالت کتوز می‌شود؛ حتی اگر از میوه‌های نسبتاً مجاز استفاده شده باشد.

آبمیوه‌های طبیعی، اسموتی‌ها و شیک‌های میوه‌ای معمولاً برای رژیم کتو مناسب نیستند و مصرف آن‌ها می‌تواند کل تعادل رژیم را بر هم بزند. در مقابل، آبلیمو تازه در مقدار کم و صرفاً به عنوان طعم‌دهنده (مثلاً چند قطره روی سالاد یا غذا) معمولاً قابل مدیریت است، زیرا حجم مصرف آن ناچیز است و نقش تغذیه‌ای اصلی ندارد. نکته کلیدی این است که در رژیم کتو، شکل مصرف میوه به اندازه نوع میوه اهمیت دارد.

چطور میوه‌های مناسب در رژیم کتوژنیک را انتخاب کنیم؟

انتخاب میوه در رژیم کتوژنیک بیشتر شبیه یک تصمیم استراتژیک است تا یک انتخاب ساده غذایی. در این رژیم، معیار اصلی «سالم بودن» میوه نیست، بلکه تأثیر آن بر کتوز اهمیت دارد. برای انتخاب درست از میان میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک، باید چند اصل کلیدی را همیشه در نظر داشته باشید:

• توجه به کربوهیدرات خالص (Net Carbs): میوه‌ای که فیبر بالاتری دارد، کربوهیدرات خالص کمتری خواهد داشت و برای کتو مناسب‌تر است.
• اولویت دادن به میوه‌های پرچرب: میوه‌هایی مانند آووکادو و زیتون به حفظ کتوز کمک می‌کنند و انتخاب‌های ایده‌آلی هستند.
• کنترل دقیق حجم مصرف: حتی میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک هم نباید به صورت آزادانه و بدون کنترل مصرف شوند.
• زمان مصرف را هوشمندانه انتخاب کنید: در برخی افراد، مصرف مقدار کم میوه پس از فعالیت بدنی تحمل‌پذیرتر است.
• واکنش بدن خود را بشناسید: پاسخ بدن به میوه‌ها می‌تواند متفاوت باشد؛ به ویژه در شرایطی مانند پیروی از رژیم کتو برای تنبلی تخمدان و یا رژیم کتو در بارداری که بررسی سطح انرژی، اشتها و وزن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و نباید بدون برنامه‌ریزی تخصصی اجرا شود.

در نهایت، میوه در رژیم کتو نقش یک مکمل محدود را دارد؛ نه یک جزء اصلی. اگر این اصول رعایت شود، می‌توان بدون خروج از کتوز، از طعم و خواص برخی میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک بهره برد.

مقدار مجاز میوه در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

یکی از مهم‌ترین سؤالات کاربران این است که «بالاخره چقدر میوه می‌توان خورد؟». پاسخ کوتاه این است که در این سبک تغذیه، مقدار میوه معمولاً بسیار محدود است و به نوع رژیم (کلاسیک یا منعطف) و تحمل فردی بستگی دارد. در بسیاری از برنامه‌های کتو کلاسیک، کل کربوهیدرات روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ گرم خالص تنظیم می‌شود و میوه‌ها تنها بخش کوچکی از این مقدار را می‌توانند به خود اختصاص دهند.

به همین دلیل، حتی میوه‌های سازگار با این سبک برنامه غذایی نیز باید در حجم کم، غیرروزانه و با محاسبه دقیق مصرف شوند. مصرف آزادانه میوه، حتی از نوع کم‌قند، می‌تواند به مرور فرایند کتوز را مختل کند و روند کاهش وزن یا بهبود متابولیک را متوقف سازد. از این رو در بسیاری از موارد، جایگزین کردن میوه با یک میان وعده کتوژنیک انتخاب ایمن‌تری است؛ به ویژه زمانی که به دنبال یک میان وعده رژیمی برای سرکار هستید یا زمانی که انتخاب میان وعده آخر شب اهمیت پیدا می‌کند.

چه زمانی خوردن میوه در رژیم کتو انتخاب بهتری است؟

زمان مصرف میوه در رژیم کتو می‌تواند به اندازه نوع و مقدار آن اهمیت داشته باشد. برای برخی افراد، مصرف مقدار بسیار کم میوه در زمانی که بدن حساسیت انسولینی کمتری دارد، قابل‌تحمل‌تر است. به عنوان مثال، پس از فعالیت بدنی یا تمرین ورزشی، بدن ممکن است کربوهیدرات را بهتر مدیریت کند.

با این حال، این موضوع یک قانون ثابت برای همه نیست. برخی افراد حتی در این شرایط هم با مصرف میوه از فاز کتوز خارج می‌شوند. به همین دلیل، شناخت واکنش بدن، بررسی سطح انرژی و روند وزن، نقش مهمی در تعیین بهترین زمان مصرف میوه در رژیم کتو دارد.

شکرهای پنهان در محصولات میوه‌ای؛ دام نامرئی رژیم کتو

بسیاری از افرادی که تصور می‌کنند رژیم کتو را به‌درستی رعایت می‌کنند، از شکرهای پنهان غافلند و به همین دلیل دچار مشکل می‌شوند. محصولاتی مانند آبمیوه‌های بسته‌بندی‌شده، کمپوت‌ها، کنسرو میوه، مربا، چیپس میوه، میوه‌های خشک، شربت‌ها، برخی رب‌ها و سس‌ها، حتی محصولاتی که سالم به نظر می‌رسند، مانند برخی لبنیات یا شیر در رژیم کتوژنیک اغلب حاوی شکر افزوده یا قند فشرده هستند.

این محصولات حتی اگر از میوه‌های سالم تهیه شده باشند، برای رژیم غذایی افراد دیابتی و سیستم غذایی کتو معمولاً انتخاب مناسبی نیستند و می‌توانند به سرعت کتوز را مختل کنند. در رژیم کتو، اصل بر مصرف مواد غذایی کامل، کم‌تر فرآوری‌شده و قابل‌کنترل است و محصولات میوه‌ای صنعتی معمولاً در تضاد با این رویکرد قرار دارند.

انتخاب آگاهانه میوه در کتو؛ تفاوت رژیم موفق و رژیم فرسایشی

بسیاری از افرادی که در پیروی از رژیم غذایی شکست می‌خورند یا دچار کاهش وزن ناگهانی می‌شوند، نه به دلیل ضعف اراده، بلکه به دلیل انتخاب‌های غذایی ناآگاهانه است. میوه‌ها دقیقاً یکی از همان نقاط خاکستری هستند؛ نه کاملاً ممنوع و نه کاملاً آزاد. شناخت درست میوه‌های مجاز در رژیم کتوژنیک به شما کمک می‌کند بدون سردرگمی، رژیم را پایدار، لذت‌بخش و مؤثر پیش ببرید.

اگرچه دانستن لیست میوه‌ها و غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک بسیار مهم است، اما در میان انواع رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری یک نسخه یکسان برای همه وجود ندارد! سن، سطح فعالیت بدنی، هدف ورزشی، شرایط متابولیک و حتی سبک زندگی، همگی تعیین می‌کنند که بدن شما چه مقدار کربوهیدرات را تحمل می‌کند.

رژیم کتو اگر متناسب با بدن شما تنظیم نشود، می‌تواند به افت انرژی، توقف کاهش وزن یا حتی دل‌زدگی از رژیم منجر شود. اگر می‌خواهید بدون آزمون و خطا وارد کتوز شوید و نتیجه‌ای پایدار بگیرید، دریافت برنامه غذایی شخصی‌سازی‌شده از دکتر امید صالحیان به عنوان متخصص تغذیه ورزشی می‌تواند بهترین نقطه شروع باشد.

دکمه دریافت برنامه غذایی اختصاصی