در این مقاله میخوانید:
نزدیک ساعت دو بعدازظهر است و برنامه کاریتان تا آخر وقت فشرده و پر از جلسات پشت سر هم خواهد بود. در میانه این هیاهو، صدای شکم گرسنهتان بلند میشود و برای ادامه کار به یک میان وعده یا تقویتکننده کوچک نیاز دارید. در چنین شرایطی که گرسنگی به سراغمان میآید، اغلب اوقات عادات غذایی سالم خود را فراموش میکنیم.
برنامهریزی برای وعدههای اصلی مثل صبحانه و ناهار آسان است، اما وقتی ناگهان گرسنه میشوید، مقاومت در برابر خوراکیهای ناسالم بسیار دشوار میشود. بااینحال، میتوان با کمی برنامهریزی درست و بدون مراجعه به سوپرمارکت، این نیاز را برطرف کرد. در ادامه، با بیش از 23 میان وعده رژیمی برای سرکار و راهکارهای ساده برای انتخاب گزینههای سالم اما پرانرژی آشنا خواهید شد.
چگونه در محل کار هوشمندانه میان وعده بخوریم؟
اکثر ما عادت داریم بین وعدههای اصلی غذا، میان وعده بخوریم. تحقیقات نشان میدهد که بخش بزرگی از افراد بزرگسال روزانه یک یا چند میان وعده مصرف میکنند. بهترین متخصص تغذیه ورزشی باتجربه نیز همیشه میگوید اگر گرسنه هستید، خوردن یک میان وعده اشکالی ندارد. برطرف کردن حس گرسنگی میتواند به شما کمک کند تا تمرکز کرده و انرژی لازم را برای ادامه کار به دست آورید.
اما مهم است که در انتخاب مواد غذایی برای این وعده دقت کنید. غذاهای ناسالم مثل شکلات، نوشابه و چیپس انرژی پایداری که برای ادامه کار نیاز دارید، را به شما نمیدهند. مصرف مداوم میان وعدههایی که قند یا چربی اشباع شده بالایی دارند، میتواند در درازمدت به بدن آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد. بنابراین، بهترین راهکار برای داشتن میان وعدههای سالم برای سرکار، برنامهریزی و آمادهسازی از قبل است؛ بهویژه اگر از اصول رژیم کرب سایکلینگ یا هر الگوی غذایی هدفمند دیگری پیروی میکنید.
میان وعده های رژیمی برای سرکار
همانطور که گفته شد، برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز کاری، انتخاب میان وعده رژیمی سیر کننده، سالم و مغذی اهمیت زیادی دارد. از این رو در ادامه، بهترین میان وعده های رژیمی برای سرکار را معرفی میکنیم:
گرانولا خانگی
گرانولا یک میان وعده رژیمی عالی است که به راحتی میتوان آن را در کشوی میز کار نگهداری کرد. بهترین و سالمترین گزینه، تهیه آن به صورت خانگی است. بسیاری از انواع آماده موجود در بازار حاوی قند و روغنهای گیاهی ناسالم هستند که مصرف بیش از حد آنها میتواند منجر به التهاب در بدن شود. این خوراکی به عنوان یکی از بهترین انتخابها برای میان وعده مناسب بدنسازان نیز محسوب میشود.
برای تهیه گرانولای خانگی، کافی است جو دوسر پرک، تخمه آفتابگردان، کرنبری خشک و بادام هندی را با مقداری روغن نارگیل مایع و عسل مخلوط کنید. سپس این ترکیب را بر روی سینی فر که با کاغذ روغنی پوشیده شده، پهن کرده و به مدت ۴۰ دقیقه با حرارت ملایم بپزید. با این روش، میتوانید یک میان وعده سالم برای محل کار خود فراهم کنید.
کوکیهای بدون نیاز به پخت
این کوکیها تغذیه سبک و مناسبی برای میان وعده میباشند؛ زیرا علاوه بر اینکه گیاهی (وگان) و فاقد گلوتن هستند، از مواد مغذی مانند جو دوسر و کره بادامزمینی تهیه شدهاند. با وجود نام کوکی، این خوراکیها میتوانند به عنوان یک میان وعده کاملاً سالم و مقوی در نظر گرفته شوند.
جرکی (گوشت خشکشده)
جرکی یک میان وعده سرشار از پروتئین است که به دلیل ماندگاری بالا، نیازی به نگهداری در یخچال ندارد. هر ۲۸ گرم جرکی گوشت گاو حاوی حدود ۸ گرم پروتئین و ۱۱۶ کالری است و همچنین منبعی غنی از آهن به شمار میرود که برای حفظ سلامت خون و سطح انرژی بدن حیاتی است.
در هنگام خرید، توصیه میشود به دنبال جرکیهایی باشید که کمتر فرآوری شدهاند، نمک کمتری دارند و با مواد اولیه محدود تهیه شدهاند. برای افرادی که گوشت قرمز مصرف نمیکنند، جرکی بوقلمون، مرغ یا سالمون نیز میان وعدههای مناسبی هستند.
پاپکورن
پاپکورن، میان وعده مغذی دیگری است که فیبر بالا و کالری پایین دارد. هر دو فنجان (حدود ۱۶ گرم) پاپکورن بدون روغن، تنها ۶۲ کالری دارد و حاوی ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم فیبر است. این خوراکی منبع خوبی از آنتیاکسیدانها به نام پلیفنول است که به محافظت از بدن در برابر بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی کمک میکند.
سویا یا ادامامه
ادامامه که همان لوبیای سویای نارس است، میتواند به صورت بخارپز، پخته یا خشکشده مصرف شود. این خوراکی سرشار از پروتئین گیاهی با کیفیت بالا است و مصرف آن میتواند به کنترل اشتها و بهبود ترکیب بدنی کمک کند.
سویا همچنین حاوی ترکیبات گیاهی به نام ایزوفلاونها است. این ترکیبات با بهبود سلامت استخوانها و عملکرد شناختی مرتبط بوده و ممکن است در کاهش خطر ابتلا به برخی سرطانها مؤثر باشند.
حمص و هویج
حمص که از نخود، روغن زیتون و سیر تهیه میشود، یک دیپ خوشمزه و یکی از انتخابهای محبوب در رژیم مدیترانهای است که در کنار هویج بسیار جذاب میشود. لازم به ذکر است که این ترکیب سرشار از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم است. هویج نیز مملو از بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) بوده که به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت چشم و بینایی کمک میکند.
مصرف میوه کامل
یکی از مزایای اصلی میوههایی مانند سیب، هلو، گلابی و آلو این است که میتوان آنها را به صورت کامل و بدون نیاز به ظروف یا ابزار خاصی میل کرد. این ویژگی باعث میشود آنها انتخابی درست برای نگهداری روی میز کار باشند. کافی است میوهها را از قبل در منزل بشویید تا در هر لحظه آماده مصرف باشند.
علاوه بر این، فیبر موجود در پوست میوهها به شما کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید. این راهکار ساده و طبیعی، باعث میشود تا انرژی لازم برای ادامه روز را به دست آورید.
توپکهای انرژی
توپکهای انرژی بافتی چسبناک، طعمی شیرین و ظاهری شبیه به خمیر کوکی دارند. با این حال، این میان وعده با مواد سالم و مغذی مانند کره بادام، جو دوسر و خرما تهیه میشود. این ترکیب، انتخابی درست برای تأمین انرژی سریع و سالم در طول روز است. البته، به خاطر داشته باشید که خرما در رژیم کتوژنیک جایی ندارد و این میان وعده برای رژیمهای عادی مناسب است.
آووکادو روی نان ترش
آووکادو روی نان ترش یک میان وعده سالم برای محل کار است. نان ترش که از طریق تخمیر تهیه میشود، حاوی ترکیبات پریبیوتیک و پروبیوتیک است.
پریبیوتیکها فیبرهایی هستند که باکتریهای مفید روده را تغذیه میکنند و پروبیوتیکها نیز باکتریهای مفیدی هستند که به تقویت سلامت دستگاه گوارش کمک مینمایند. این ترکیب در کنار هم، سلامت بهینه روده و هضم بهتر غذا را تضمین میکند.
افزودن آووکادو به این ترکیب، میزان فیبر و چربیهای سالم میان وعده را افزایش داده و به شما کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشید.
بادام هندی ادویهدار
بادام هندی ادویهدار، یک میان وعده بسیار مقوی حاوی چربیهای سالم برای قلب، ویتامینها و مواد معدنی ضروری است. این مغزها همچنین سرشار از پلیفنولها هستند؛ ترکیباتی که دارای خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی بوده و میتوانند در کنترل بیماریهای مزمن مانند آرتروز مؤثر باشند.
جهت آماده کردن این میان وعده رژیمی برای سرکار، بادام هندی خام را در ترکیبی از روغن زیتون، زیره، پودر فلفل و زنجبیل بغلتانید. سپس آن را روی سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده، پخش کنید و به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه در فر با دمای ۱۶۵ درجه سانتیگراد بپزید.
میان وعده های پر انرژی برای سرکار
مغزها و میوههای خشک
مغزها و میوههای خشک یک میان وعده سالم و با ماندگاری بالا هستند که تعادل مناسبی از درشتمغذیهای اصلی را فراهم میکنند. در این ترکیب، چربیهای سالم و پروتئین از مغزها و کربوهیدراتها از میوههای خشک به دست میآید. این ترکیب همچنین سرشار از فیبر است که به افزایش احساس سیری در فاصله بین وعدههای غذایی کمک زیادی کرده و برای افرادی که از رژیم فستینگ پیروی میکنند نیز، انتخابی بسیار مناسبی میباشد.
فلفل دلمهای و گواکامولی
گواکامولی، دیپ خوشطعمی است که از ترکیب آووکادو، لیمو، پیاز و گشنیز تهیه میشود. این دیپ، همراه با برشهای فلفل دلمهای یا سایر سبزیجات خام، یک میان وعده بسیار لذیذ و مغذی است.
خوب است بدانید آووکادوی موجود در گواکامولی، سرشار از مواد مغذی از جمله چربیهای تکغیراشباع و فیبر است که به بهبود سلامت قلب کمک میکند.
ماست یونانی
ماست یونانی ساده و بدون شکر، میان وعدهای ایدهآل برای محیط کار است که در مقایسه با ماست معمولی، پروتئین بیشتری دارد؛ به طوری که هر بسته ۱۵۸ گرمی آن حاوی ۱۶ گرم پروتئین و تنها ۹۵ کالری است.
علاوه بر پروتئین، منبع غنی کلسیم است که نقش پررنگی در حفظ سلامت و استحکام استخوانها و دندانها ایفا میکند. برای افزایش لذت و احساس سیری، میتوانید این میان وعده را با افزودن میوههای تازه و مغزهای سالم متنوع کنید.
کیک برنج قهوهای و آووکادو
کیکهای برنج قهوهای یکی از بهترین و ماندگارترین خوراکیها برای میان وعده در محیط کار هستند. هر عدد کیک برنج قهوهای، با تنها ۳۵ کالری، حاوی مقادیر مناسبی کربوهیدرات و فیبر است.
افزودن آووکادو به این میان وعده، آن را مغذیتر میکند. بر اساس نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، مصرف بیش از دو آووکادو در هفته میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و عروق کرونر قلب را به ترتیب تا %16 و %21 کاهش دهد. همچنین این میوه میتواند بخشی از غذاهای مناسب رژیم دیابت بارداری باشد و به کنترل قند خون کمک کند.
توصیه میشود در هنگام خرید، نمونههایی را انتخاب کنید که تنها از برنج تهیه شده باشند و فاقد هرگونه مواد افزودنی غیرضروری باشند.
نخود کبابی
نخود کبابی انتخابی عالی جهت میان وعده رژیمی برای سرکار با ماندگاری بالاست که سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی است. هر نصف فنجان (۷۶ گرم) نخود، حدود ۵ گرم فیبر و ۵ گرم پروتئین را تأمین میکند.
تحقیقات نشان دادهاند که به دلیل ارزش غذایی بالای نخود، مصرف آن میتواند در مدیریت وزن، بهبود واکنش انسولین و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماریها مؤثر باشد. برای تهیه این میان وعده، ابتدا یک قوطی نخود را آبکش و سپس کاملاً خشک کنید. آن را با روغن زیتون، نمک و ادویههای مورد علاقه خود مخلوط کرده و روی سینی فر که با کاغذ روغنی پوشانده شده، پخش کنید. سپس به مدت ۴۰ دقیقه در دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد بپزید.
جو دوسر
نگهداری بستههای ساده و بدون شکر جو دوسر در محل کار، یک راهکار مؤثر برای در دسترس داشتن میان وعدههای سالم است. این ماده غذایی ساده سرشار از فیبر بتا-گلوکان است که به کاهش کلسترول و ارتقای سلامت قلب کمک کرده و میتواند به عنوان یک میان وعده رژیمی برای شب نیز گزینهای سازگار باشد.
کنسروهای تن ماهی
کنسروهای وکیومشده تن ماهی یک میان وعده راحت و سالم برای محیط کار هستند. این محصولات نیازی به خالی کردن روغن ندارند و به راحتی میتوان آنها را در محل کار نگهداری و مصرف کرد. تنها کافی است کنسرو را قبل از مصرف در آب بجوشانید.
تن ماهی سرشار از پروتئین و منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث ایجاد حس سیری پایدار میشود. این ترکیبات به کاهش التهاب کمک کرده و میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهند. علاوه بر این، مصرف متعادل تن ماهی میتواند در رژیم غذایی افراد دیابتی نیز جایگاه مناسبی داشته باشد.
مغزها با روکش شکلات تلخ
مغزهایی که با شکلات تلخ روکش شدهاند، ترکیبی بینظیر برای یک میان وعده مغذی و شیرین در محیط کار هستند. شکلات تلخ به تنهایی سرشار از آنتیاکسیدان است و خواص متعددی مانند اثرات ضد دیابت، ضد التهاب و ضد میکروبی دارد که تمامی این خواص میتوانند در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مؤثر باشند.
جهت بهرهمندی حداکثری از فواید این میان وعده رژیمی برای سرکار، توصیه میشود محصولاتی را انتخاب کنید که فاقد شکر افزوده باشند.
سیب و کره بادامزمینی
برشهای سیب همراه با کره بادامزمینی طبیعی، میان وعدهای لذتبخش و مقوی را تشکیل میدهند. این ترکیب به دلیل تأمین همزمان فیبر، آب، پروتئین و چربیهای سالم، احساس سیری طولانیمدتی در فرد ایجاد میکند. در واقع، یک سیب متوسط که حدود ۸۶٪ آن از آب تشکیل شده، بیش از ۳.۵ گرم فیبر دارد.
پنیر کاتیج و میوه
ترکیب پنیر کاتیج با میوه، یک میان وعده سالم و مناسب برای محیط کار بوده که با وجود کالری پایین، غنی از مواد مغذی است. هر نیم فنجان (۱۱۰ گرم) از پنیر کاتیج کمچرب، حدود ۹۰ کالری دارد و با تأمین ۱۲ گرم پروتئین و 9% از نیاز روزانه کلسیم، گزینه مطلوبی برای میان وعده رژیمی برای سرکار به شمار میرود.
برای سهولت بیشتر، میتوانید پنیر کاتیج آمادهشده را به محل کار ببرید و روی آن را با سبزیجات و یا میوههای دلخواه خود مانند انواع توتها تزئین کنید.
پنیر بری و انگور
ترکیب پنیر بری و انگور، میان وعدهای آسان و لذیذ را فراهم میآورد. این ترکیب به دلیل وجود فیبر، پتاسیم و ویتامین B6 در انگور و پروتئین، چربی و ویتامینهای A و B12 در پنیر بری، به خوبی نیازهای تغذیهای بدن را برطرف میسازد.
مصرف همزمان این دو ماده غذایی، تعادلی مناسب از کربوهیدرات، پروتئین و چربی ایجاد میکند که به افزایش سطح انرژی و ایجاد احساس سیری طولانیمدت کمک میکند. البته باید توجه داشت که انگور در فهرست غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک قرار میگیرد و انتخاب آن بیشتر برای افرادی مناسب است که محدودیت کربوهیدرات ندارند.
پنیر رشتهای
پنیر رشتهای انتخاب بعدی به عنوان میان وعده سالم رژیمی برای محیط کار است. هر قطعه ۲۸ گرمی از این پنیر با تنها ۸۰ کالری، ۶ گرم پروتئین و %15 از نیاز روزانه به کلسیم را تأمین میکند. مصرف غذاهایی با کالری پایین و پروتئین بالا مانند پنیر رشتهای، به افزایش احساس سیری و مدیریت بهتر کالریهای دریافتی روزانه کمک میکند.
فریتاتای سبزیجات در قالب مافین
این میان وعده رژیمی برای سرکار، راهی عالی جهت استفاده از سبزیجات دلخواه شماست و میتواند بهترین میان وعده برای لاغری و کاهش وزن نیز باشد. اگرچه در این دستور از گوجهفرنگی گیلاسی و شوید استفاده میشود، شما میتوانید از هر نوع سبزیجات دیگری که در دسترس دارید، مانند مارچوبه کبابی، قارچ سرخشده، کدو تنبل یا هر نوع سبزی معطر دیگری استفاده کنید. با توجه به فصل، میتوانید طعمها و مواد مختلفی را امتحان کنید و فریتاتاهای کوچک و خوشمزهای آماده سازید.
تنقلات سالم برای محل کار
با وجود مزایای برنامهریزی برای میان وعدهها، همیشه احتمال دارد که شرایط غیرقابل پیشبینی پیش بیاید و بهترین برنامهها نیز به هم بخورند. برای چنین مواقعی، پیشنهاد میشود که یک کشوی میز کار خود را به عنوان انبار اضطراری با خوراکیهایی با ماندگاری بالا پر کنید.
این انبار میتواند شامل بارهای انرژیزای پرفیبر، غلات مغذی، پروتئینبار یا حتی بستههای کوچک تن ماهی باشد که به راحتی با یک چنگال قابل مصرف هستند. این اقلام میتوانند در مواقعی که به دلیل مشغله زیاد ناهار را از دست میدهید، به شما کمک کنند تا روز را به پایان برسانید و نیاز فوری به یک وعده غذایی را برطرف سازند.
علاوه بر این، توصیه میشود در زمان صرف میان وعده سالم برای محل کار، برای دقایقی دست از کار کشیده و با تمرکز کامل غذا بخورید. از خوردن بیهدف و عجولانه، بهویژه در حین انجام کارهایی مانند پاسخ به ایمیلها یا شرکت در جلسات، خودداری کنید. با اختصاص دادن زمان کافی به لذت بردن از وعده غذایی، ذهن شما به طور کامل فرآیند غذا خوردن را ثبت میکند که نتیجه آن، احساس سیری و رضایت بیشتری پس از اتمام میان وعده خواهد بود.
اهمیت پروتئین در میان وعدههای سرکار
غذاهای سرشار از پروتئین برای رفع گرسنگی بین وعدههای غذایی، تأثیرات چشمگیر و قدرتمندی دارند. دلیل این امر آن است که هضم پروتئین زمان بیشتری میبرد و به همین دلیل، احساس سیری را برای ساعتها در شما حفظ میکند. این فرآیند آهسته همچنین به تعادل سطح قند خون کمک کرده و انرژی پایدار و مداومی را برای بدن فراهم میسازد. علاوه بر این، انتخاب میان وعدههای مملو از پروتئین میتواند به شما در ادامه فعالیتهای روزمره کمک بسیاری کند.
گزینههای مناسب برای میان وعدههای پروتئیندار عبارتند از:
- آجیل و دانهها: یک مشت آجیل بدون نمک یا با نمک کم، یا دانههایی مانند آفتابگردان و کدو تنبل، انتخابی مغذی است. توجه داشته باشید که این مواد کالری و چربی بالایی دارند و باید حتما به میزان مصرف آن دقت کنید.
- حبوبات و لبنیات: همانطور که پیشتر گفته شد، ادامامه، ماست یونانی ساده و پنیر کاتیج میان وعده های بسیار خوبی برای تأمین پروتئین روزانه هستند.
- گوشت و تخممرغ: گوشت خشکشده (جرکی) و تخممرغ آبپز سفت نیز منابع غنی از پروتئین به شمار میروند.
هیدراته ماندن در سرکار
برای رفع حس گرسنگی، علاوه بر غذا، مصرف کافی آب و مایعات نیز اهمیت بالایی دارد. در بسیاری از موارد، احساس گرسنگی در واقع نشانهای از تشنگی است. بنابراین، نوشیدن آب کافی میتواند به آرام شدن حس گرسنگی کمک کرده و شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد.
بهترین میان وعده رژیمی برای محل کار
همانطور که بسیاری از افراد برای صرفهجویی در وقت، وعدههای غذایی هفتگی خود را در روزهای تعطیل آماده میکنند، میتوان این روش را برای میان وعدهها نیز به کار برد.
آمادهسازی میان وعده سالم برای محل کار از قبل، به شما این امکان را میدهد که در لحظه گرسنگی، به خوراکیهای سالم و مناسب دسترسی داشته باشید. کافی است آنها را در ظروف یا کیسههای کوچک، به اندازه یک وعده، بستهبندی کنید تا صبحها به راحتی همراه خود ببرید. این کار به ویژه در روزهایی که برنامه فشرده و پر از استرس دارید، روند کار را سادهتر میکند.
برای میان وعدههای از پیش آماده، موارد زیر میتوانند گزینههای قابلقبولی باشند:
- ساقه کرفس یا هویج: این موارد را میتوان به همراه حمص یا کره بادامزمینی مصرف کرد.
- مافینهای سالم: در صورت تمایل به پختوپز در آخر هفته، این میان وعده مناسب است.
- مخلوط آجیل و دانهها (تریلمیکس): میتوانید این مخلوط را با استفاده از آجیل، دانهها و میوههای خشک مورد علاقهتان (بدون شکر) تهیه کنید.
- کراکر غلات کامل و پنیر: ترکیبی ساده و مغذی برای میان وعده محسوب میشود.
نکاتی برای تازه نگه داشتن میان وعدهها در محیط کار
برای اینکه میان وعدههای شما در طول روز کاری تازه و باکیفیت بمانند و به بهترین شکل مصرف شوند، رعایت نکات زیر توصیه میشود:
- استفاده از ظروف دربسته: برای جلوگیری از نرم شدن یا فاسد شدن خوراکیها، آنها را در ظروف دربسته و محکم نگهداری کنید.
- بهرهگیری از یخدان یا کیف عایقدار: اگر در محل کار به یخچال دسترسی ندارید، یک یخدان کوچک یا کیف عایقدار به همراه بستههای یخ میتواند میان وعدههای شما را تازه و خنک نگه دارد.
- آمادهسازی هفتگی: هر هفته زمانی را به آمادهسازی و بستهبندی میان وعدهها اختصاص دهید. این کار باعث میشود در ساعات شلوغ کاری، به راحتی به خوراکیهای سبک و سالم دسترسی داشته باشید.
در نهایت باید گفت که در دنیای واقعی محیط کار، همیشه امکان دارد با خوراکیهای وسوسهانگیزی مثل کیک تولد یا شیرینیهای خانگی مواجه شوید. در چنین شرایطی، مهم است که از برچسب زدن به غذاها به عنوان خوب یا بد پرهیز کنید؛ چرا که این طرز فکر میتواند باعث ایجاد احساس گناه در شما شود.
در واقع، مصرف گاهبهگاه یک خوراکی لذیذ نشاندهنده ناسالم بودن شما نیست، بلکه یک انتخاب لذتبخش در لحظهای خاص است. با این حال، اگرچه این خوراکیها بخشی از زندگی کاری هستند، نباید به میان وعدههای روزمره شما تبدیل شوند. در اینجا است که برنامهریزی برای میان وعدههای سالم اهمیت پیدا میکند و به همین علت توضیه میشود این برنامهریزی را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
سوالات متداول
چرا خوردن میان وعده سالم در محل کار مهم است؟
میان وعدههای سالم به حفظ سطح انرژی، بهبود تمرکز و جلوگیری از پرخوری در وعدههای اصلی کمک میکنند.
چه نوع میان وعدههایی برای محل کار مناسب هستند؟
بهترین میان وعدهها آنهایی هستند که سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشند؛ مانند آجیل، ماست یونانی و میوهها.
آیا میتوان میان وعده را از قبل آماده کرد؟
بله، آماده کردن میان وعده از شب قبل یا در آخر هفته، به شما کمک میکند تا در طول روزهای شلوغ کاری انتخابهای سالمتری داشته باشید.
اگر در محل کار به یخچال دسترسی نداشته باشم، چه کار کنم؟
میتوانید از خوراکیهای ماندگار مانند میوهها، آجیل و تن ماهی استفاده کنید یا از یک یخدان کوچک برای تازه نگه داشتن میان وعدههای خود بهره ببرید.
میان وعده سالم چقدر باید کالری داشته باشد؟
معمولاً بین 100 تا 200 کالری برای حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری مناسب است.
آیا مصرف میان وعدههای ناسالم کاملاً ممنوع است؟
خیر. نیازی نیست که به طور کامل از آنها دوری کنید. مهم است که آنها را به عنوان یک انتخاب گاه به گاه در نظر بگیرید و اجازه ندهید که به عادت روزانه شما تبدیل شوند.
بدون دیدگاه