بدن انسان برای حرکت طراحی شده است؛ نه برای ساعتها نشستن پشت میز. تمرینات فانکشنال دقیقاً همان چیزی هستند که بدن برای بازگشت به عملکرد طبیعی خود به آن نیاز دارد. این تمرینات با ترکیب قدرت، تعادل، انعطاف و استقامت، بدن را به شکلی هماهنگ و کاربردی تقویت میکنند.
تمرین فانکشنال نوعی تمرین بدنی است که هدف آن بهبود عملکرد بدن در فعالیتهای واقعی زندگی است. برخلاف برخی تمرینات سنتی بدنسازی که تنها یک عضله خاص را هدف قرار میدهند، این تمرینات معمولاً چندین عضله و مفصل را به طور همزمان درگیر میکنند.در واقع میتوان گفت تمرینات فانکشنال فقط برای بدنسازان یا ورزشکاران حرفهای نیستند و طوری طراحی شدهاند که حرکتهای طبیعی بدن در زندگی روزمره را تقویت کنند؛ از بلند کردن یک جعبه گرفته تا بالا رفتن از پلهها یا حتی حفظ تعادل هنگام راه رفتن.
در بدنسازی سنتی تمرکز بیشتر روی تفکیک عضلات است. مثلاً یک روز فقط تمرین سینه و روز دیگر فقط تمرین جلو بازو انجام میشود. اما در تمرین فانکشنال تمرکز بر روی حرکتها است، نه فقط عضلات. مثلاً یک حرکت مثل اسکات میتواند همزمان پاها، عضلات مرکز، باسن و کمر را درگیر کند و در نتیجه بدن به صورت یک سیستم هماهنگ تمرین میبیند، نه مجموعهای از عضلات جداگانه.
بسیاری از مربیان حرفهای و ورزشکاران به سمت تمرینات فانکشنال رفتهاند و دلیل آن مزایای گسترده این نوع تمرین است:
برای اینکه یک برنامه تمرینی فانکشنال موثر باشد، باید چند اصل مهم در آن رعایت شود.
تمرینات باید شامل حرکتهایی باشند که چند مفصل را درگیر میکنند و اغلب عضلات مرکزی بدن شامل شکم، کمر و لگن را به عنوان پایه بسیاری از حرکات درگیر میکنند.
نکته مهم دیگر، تمرین در چند جهت حرکتی است. بدن فقط در یک جهت حرکت نمیکند و به همین علت تمرینات باید شامل حرکت جلو و عقب، حرکت جانبی و چرخش بدن باشند.
همچنین بسیاری از تمرینات فانکشنال با وزن بدن انجام میشوند که باعث طبیعیتر شدن حرکات میشود. خوب است بدانید یکی از مزیتهای بزرگ تمرین فانکشنال این است که میتوان آن را با تجهیزات کم یا حتی بدون تجهیزات انجام داد.
رایجترین تجهیزات مورد نیاز شامل دمبل، کتل بل، کش ورزشی، توپ تعادلی و بند TRX است اما حقیقت این است که حتی وزن بدن خودتان هم یک باشگاه کامل است.
خبر خوب این است که تقریباً همه میتوانند از این تمرینات بهره ببرند؛ از جمله افراد مبتدی، ورزشکاران حرفهای، افراد دارای اضافه وزن، افراد مسن و یا کسانی که میخواهند عملکرد ورزشی خود را بهتر کنند. البته در صورت وجود آسیب یا بیماری خاص، بهتر است قبل از شروع با پزشک یا مربی مشورت شود.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.