سندروم پلی کیستیک یکی از شایع ترین اختلالات غدد درون ریز بانوان در سنین باروری است که با علائمی مانند بی نظمی قاعدگی، هایپرآنروژنیسم و اختلال در تخمک گذاری شناخته می شود.
مقاوت به انسولین و اختلالات متابولیک از عوارض جانبی این سندروم است. اصلاح رژیم غذایی و ورزش و فعالیت بدنی، یکی از مهمترین راهکارهای غیردارویی در کنترل علائم و کاهش عوارض pcos است.
سندروم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال چند گانه است که اکثر خانم ها را در سنین باروری درگیر می کند. علاوه بر مشکلات قاعدگی، افزایش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2، اضافه وزن و چاقی، بیماری های قلبی و عروقی، اختلالات روانی و … را نیز به همراه دارد.
در بسیاری از افراد مبتلا به این سندروم، مقاومت به انسولین موجب افزایش ترشح انسولین می شود. انسولین بالا تخمدان ها را تحریک کرده، تولید آندروژن ها (هورمون های مردانه) افزایش یافته و در نتیجه در تخمک گذاری و قاعدگی اختلال به وجود می آید.
رژیم غذایی نامناسب به ویژه مصرف بالای کربوهیدرات و قندهای ساده، می تواند منجر به تشدید علائم پلی کیستیک شود.
ورزش منظم باعث افزایش تعداد و عملکرد گیرنده های انسولین در عضلات، کاهش چربی احشایی و کاهش مقاومت انسولینی می شود. با افزایش ضربان قلب و جریان خون، متابولیسم بدن افزایش یافته و چربی سوزی بالا می رود.
ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، یکی از بهترین ترکیب هایی است که در درمان و بهبود سندروم پلی کیستیک نقش مهمی دارد. تقویت و افزایش توده عضلانی منجر به افزایش اثرات مثبت متابولیکی می شود.
ورزش منظم باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. همچنین با افزایش سطح آدرنالین و سروتونین، افسردگی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی زنان مبتلا به پلی کیستیک را ارتقا می دهد.
فعالیت بدنی و ورزش با افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز، منجر به کاهش وزن و چربی سوزی می شود. هر چه میزان چربی احشایی و وزن بدن کاهش می یابد، یعنی علائم پلی کیستیک بهبود یافته است.
مصرف روزانه 2 تا 4 گرم مکمل اینوزیتول منجر به بهبود حساسیت انسولین، کاهش سطح هورمون های مردانه و بهبود تخمک گذاری می شود.
مکمل استیل سیستئین منجر به کاهش مقاومت انسولینی و بهبود سطح هورمونی و تخمک گذاری می شود.
بسیاری از خانم های مبتلا به سندروم پلی کیستیک، کمبود ویتامین D دارند و مصرف این مکمل منجر به کاهش التهاب و کمک به تنظیم چرخه قاعدگی می شود.
مصرف مکمل امگا 3 باعث کاهش التهاب، کاهش چربی خون و بهبود سلامت قلب و عروق می شود.
مکمل کروم باعث بهبود حساسیت انسولین و کاهش مقاومت به انسولین، کاهش اشتها و در نتیجه کنترل وزن می شود.
مکمل های گروه ب، به خصوص ب 12 و اسید فولیک، به متابولیسم گلوکز و کاهش خطر نقص های مادرزادی در صورت باروری کمک کرده و سلامت تخمک را کنترل می کند.
مصرف ادویه دارچین یا مکمل سینامون (دارچین) منجر به کاهش التهاب و مقاومت به انسولین می شود.
مصرف ادویه زردچوبه یا مکمل کورکومین (زردچوبه) منجر به کاهش التهاب و مقاومت به انسولین می شود.
مدیریت سندروم پلی کیستیک، مستلزم رویکردی چند جانبه است. درمان دارویی، رژیم غذایی، اصلاح سبک زندگی و ورزش، به عنوان مهمترین اقدامات برای درمان پلی کیستیک است. رژیم غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات، تمرکز بر مصرف غلات کامل، فیبرها، میوه ها، دریافت پروتئین کافی و چربی های مفید و حذف قند، شکر، شیرینیجات و فست فودها می باشد.
رژیم عضلهسازی نقش کلیدی در پیشرفت بدنی دارد و بدون تغذیه اصولی، حتی بهترین تمرینها هم نتیجه مطلوبی نخواهند داشت. رشد واقعی عضلات زمانی اتفاق میافتد که برنامه غذایی، ریکاوری و تمرین در کنار هم بهدرستی تنظیم شوند. با دریافت برنامه تغذیه تخصصی از دکتر صالحیان، مسیر عضلهسازی را حرفهایتر طی کنید و سریعتر به اندام ایدهآل برسید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.