مرحله کات در بدنسازی به دورهای گفته میشود که هدف آن کاهش چربی بدن در عین حفظ عضلات است. در این مرحله، تمرینات، تغذیه و سبک زندگی باید به گونهای تنظیم شوند که بدن از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند، نه از عضلات.
دوره کات در بدنسازی مرحلهای است که در آن تلاشها و تمرینات ماههای گذشته به نتیجه میرسند. در این دوره هدف اصلی کاهش چربی و نمایان شدن عضلات است؛ اما رسیدن به این هدف نیازمند یک برنامه تمرینی دقیق، تغذیه مناسب و صبر است. تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و رژیم غذایی متعادل مانند سه ضلع یک مثلث عمل میکنند و اگر یکی از آنها حذف شود، تعادل از بین میرود. با رعایت اصول صحیح و داشتن یک برنامه تمرینی کات مناسب، میتوان بدن را به شکلی تراش داد که عضلات مانند خطوط یک اثر هنری نمایان شوند.
برنامه تمرینی کات فقط برای کاهش وزن نیست و در واقع هدف آن بسیار دقیقتر است.
اهداف اصلی این برنامه شامل موارد زیر است:
اگر تمرینات در دوره کات به درستی طراحی نشوند، بدن ممکن است عضلات را به عنوان منبع انرژی مصرف کند. بنابراین یک برنامه تمرینی کات باید هوشمندانه، متعادل و هدفمند باشد.
برای موفقیت در دوره کات باید چند اصل مهم رعایت شود. این اصول مانند ستونهای یک ساختمان هستند؛ اگر یکی از آنها ضعیف باشد، کل برنامه تحت تأثیر قرار میگیرد.
یکی از بزرگترین اشتباهات افراد در دوره کات این است که تمرینات سنگین را کنار میگذارند؛ اما حقیقت این است که تمرینات قدرتی باید ادامه پیدا کنند. تمرین با وزنه به بدن این پیام را میدهد که عضلات هنوز مورد نیاز هستند و نباید تجزیه شوند. بنابراین حتی در دوره کات نیز باید تمرین با وزنه انجام شود، حرکات چند مفصلی حفظ شوند و شدت تمرین کاهش زیادی نداشته باشد.
یکی از روشهای افزایش چربیسوزی در دوره کات، کاهش زمان استراحت است. این کار باعث میشود ضربان قلب بالا بماند، کالری بیشتری سوزانده شود و تمرین حالت هوازی پیدا کند. معمولاً زمان استراحت در این دوره بین 30 تا 60 ثانیه مناسب است.
در دوره کات اغلب تعداد تکرارها کمی افزایش پیدا میکند؛ به عنوان مثال 10 تا 15 تکرار در هر ست و 3 تا 4 ست برای هر حرکت. این کار باعث افزایش مصرف انرژی در طول تمرین میشود.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.