کراتین یک منبع طبیعی انرژی است که به عضلات شما میکند منقبض شوند و در واقع یک منبع ثابت در عضلات است و نقش مهمی را در زمان ورزش ایفا میکند.
تقریبا نیمی از کراتین مورد نیاز بدن ار رژیم غذایی شما تامین میشود. کراتین در منابع غذایی غنی از پروتئین یافت میشود. از جمله؛
- گوشت قرمز
- غذاهای دریایی
- شیر حیوانات
نیمی دیگر از کراتین مورد نیاز را خود بدن در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید میکند. 95 درصد کراتین در به عضلات اسکلتی میرود و 5 درصد باقی مانده به قلب و مغز منتقل میشود.
مکمل‌‌های کراتین امروزه به شکل‌های متنوع از جمله؛ پودر، قرص، کپسول، نوشیدنی و انرژی بار در بازار موجود میباشد.
در این مقاله درباره عوارض و فواید کراتین صحبت میکنیم، برخی سوالات شما را پاسخ می‌دهیم و بیشتر با این منبع مهم انرژی آشنا میشویم.
چرا افراد مکمل کراتین مصرف میکنند؟
بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی برای بهبود عملکردشان حین ورزش و همچنین ریکاوری، مکمل کراتین دریافت میکنند. کراتین سبب " انفجار سریع" انرژی و افزایش توان میشود که باعث بهبود عملکرد، بدون تاثیر بر توانایی بدن در تمرینات طولانی مدت یا هوازی میشود.
اکثرا افرادی که در ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی، فوتبال، هاکی و کشتی شرکت میکنند این مکمل را مصرف میکنند.
جالب است بدانید که، مکمل کراتین در افراد بالای 60 سال سبب بهبود عملکرد مغز در عمل‌های زیر میشود؛
- حافظه کوتاه مدت
- استدلال
- محافظت عصبی
آیا مصرف کراتین برای سلامتی مفید است؟
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل کراتین برای بسیاری از افراد امن و بی‌ضرر است. اگرچه، هنوز شواهد کافی وجود ندارد که این مکمل برای افراد زیر نیز بی‌ضرر میباشد
- زنان باردار و شیرده
- افرادی که مبتلا به دیابت هستند
- افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی
- افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی
توجه کنید که در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، کراتین ممکن است ریسک ابتلا به دیوانگی یا مانیا را افزایش دهد. در این مورد ضروری است که با پزشک متخصص مشورت شود.
آیا کراتین به عضله سازی کمک میکند؟
طبق مطالعات انجام شده، دریافت کراتین همراه با ورزش و تمرین با وزنه، در افراد بین 18 تا 30 سال به رشد عضلانی کمک میکند. در حالی که، ممکن است چنین اثری را در افراد بالای 65 سال نداشته باشد.
لازم به ذکر است که برخی مطالعات نشان می‌دهند، در زنانی که مکمل کراتین دریافت میکنند رشد عضلانی و افزایش توان نسبت به مردان کمتر است.
پس از قطع مصرف کراتین چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟
پس از قطع دریافت مکمل کراتین، سطح کراتین در بدن به مرور کاهش میابد. بدن شما همچنان کراتین میسازد اما تا زمانی که بدنتان با میزان پایین‌تر کراتین سازگار شود، ممکن است عوارضی را تجربه کنید. از جمله؛
- خستگی
- کاهش توده عضلانی
- کاهش وزن
-کاهش کوتاه مدت در ساخت طبیعی کراتین
عوارض و فواید مکمل کراتین را بشناسیم
فواید مصرف کراتین در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند :
- بهبود عملکرد ورزشی
- کمک به ریکاوری پس از تمرینات شدید
- افزایش توده عضلانی
- جلوگیری و کاهش شدت آسیب‌های عضلانی
- بالا بردن قدرت تحمل در فعالیت‌های شدید
- جلوگیری از دهیدراته شده بدن و گرفتگی عضلانی
- کشیدگی عضلانی را به حداقل می‌رساند
عوارض مصرف مکمل کراتین :
- افزایش وزن به دلیل احتباس آب
- سرگیجه
- تهوع و استفراغ
- اسهال
- افزایش تعرق
اگر با مصرف کراتین چنین عوارضی را تجربه کردید، میزان کراتین دریافتی خود را به در طول روز تقسیم کنید و یکجا مصرف نکنید.
