کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی است که در بدنسازی و بسیاری از ورزش‌های دیگر استفاده می‌شود. این مکمل به خاطر کمک به افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی، طرفداران زیادی پیدا کرده است. در این مطلب ساده و روان، درباره مصرف کراتین، روش استفاده و مزایای آن توضیح می‌دهیم.
کراتین یک ماده طبیعی در بدن است که از سه اسید آمینه تشکیل شده: آرژنین، گلیسین و متیونین. این ماده به عضلات انرژی می‌دهد و برای حرکات شدید و کوتاه‌مدت خیلی مهم است. رایج‌ترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است که خیلی مؤثر و اقتصادی است.
مصرف کراتین فواید زیادی دارد. برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
برای استفاده از کراتین روش‌های مختلفی وجود دارد که بسته به هدف و شرایط خودتان می‌توانید یکی از این روش‌ها را انتخاب کنید:
شما می‌توانید کراتین را در زمان‌های مختلفی از روز مصرف کنید:
نکته: بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین بعد از تمرین ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشد.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف پروتئین وی
اگر برای اولین بار می‌خواهید کراتین مصرف کنید:
جمع‌بندی
کراتین یک مکمل بی‌خطر و مؤثر برای افزایش قدرت و عضله‌سازی است. با رعایت روش مصرف و توجه به نکات گفته شده می‌توانید به نتایج دلخواه برسید. اگر برای اولین بار از این مکمل استفاده می‌کنید یا مطمئن نیستید چه روشی برای شما مناسب است، از یک متخصص یا مربی ورزشی کمک بگیرید.
