در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
در صورت داشتن نفخ و ورم شکم، سبزیجات خود را به صورت پخته یا کبابی میل کنید.
حبوبات را از شب قبل خیسانده و از کمی زیره و ادویه هایی مثل فلفل، دارچین، زنجبیل، پاپریکا، کاری و ... در پختش استفاده کنید.
روزی 1 استکان عرق زیره و عرق نعنا استفاده کنید.
برای رفع یبوست حتما همراه با سبزیجات و سالاد، از 1 ق.غ روغن زیتون استفاده کنید. مصرف سبزیجات و سالاد بسیار عالی است ولی به شرط اینکه در طی روز و مداوم آب بنوشید. در آب مصرفی خود از تخم شربتی و خاکشیر حتما استفاد کنید. پودر سنا . گل محمدی را 2 بار در هفته دم کنید و استفاده کنید.
پودر سبوس برنج یا سبوس گندم جهت کاهش اشتها می توانید در طول روز استفاده کنید.
نحوه مصرف: روزانه 2 ق.غ می توانید در آب، در غذاهای مایع (مثل عدسی و لوبیا و سوپ یا خورشت ها) یا همراه با سالاد مصرف کنید.
برای افزایش عملکرد و قدرت بدنی و داشتن انرژی کافی حین تمرینات، باید فاصله مناسبی بین وعدههای غذایی یا میان وعده ها با وعده تمرین و زمان تمرین شما باشد. به طور کلی 3-2 ساعت فاصله مناسبی برای مصرف وعده غذایی اصلی با تمرین شماست (اگر تمرین شما صبح باشد، می توانید 1 ساعت قبل تمرین صبحانه خود را میل کنید) و 1 تا 2 ساعت فاصله میان وعده شما با قبل تمرین است. با توجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی یا افزایش چگالی) باید 30 تا 45 دقیقه قبل تمرین وعده تمرینی مناسب خود را که در برنامه شما با توجه به هدف تمرین شما مشخص شده است را میل کنید. به هیچ عنوان قبل از تمرین نباید گرسنگی طولانی مدت را تجربی کنید.
در صورتی که در طول روز برنامه غذایی خود را دقیق و کامل رعایت کنید، 2 تا 3 روز در هفته همراه با قهوه تلخ یا دمنوش می توانید از 15 گرم شکلات (فقط شکلات بالای 85%) استفاده کنید.
در طی روز در صورتی که به صورت مرتب وعده های اصلی و میانوعده ها مصرف شده است ولی همچنان ما بین روز احساس ضعف و گرسنگی دارید، می توانید یک بشقاب میوه خوری از سبزیجات غیر نشاسته ای (به صورت خام یا پخته) تهیه کنید و با کمی لیموترش و نمک و سبزی خشک و با اسپری روغن زیتون به مقدار کم طعم دار کنید و در طی روز استفاده کنید. همچنین از 1 ق.م شکر استویا یا آبنبات های رژیمی بدون قند 2 تا 3 بار در هفته می توانید استفاده کنید.
ما دو نوع سبزیجات داریم: سبزیجات نشاسته ای (که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات هستند) – سبزیجات غیرنشاسته ای (بدون کربوهیدرات)
منظور از سبزیجات آزاد، سبزیجات غیرنشاسته ای است مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو و ... که لیست این گروه از سبزیجات در جدول جایگزینی آورده شده است.
دمنوش های پیشنهادی در طی رژیم یا جدول ارائه شده دمنوش ها در برنامه، جهت بهتر بودن روند رژیم و هدف شماست و استفاده از هر دمنوش می تواند کمک خوبی برای بهبود دستگاه گوارش و هضم بهتر کند و استفاده از یک سری دمنوش ها کمک به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهتر شدن روند برنامه شما میشود.
باتوجه به هدف تمرینی شما (چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش چگالی و حجم) متفاوت است ولی به صورت کلی بهتر است قبل تمرین جهت افزایش انرژی و عملکردتان یک وعده سبک و مناسب استفاده کنید لطفا در هنگام ثبت نام سعی کنید زمان تمرینی خود را مشخص کنید. در صورت نیاز به مشاوره با پشتیبان خود در ارتباط باشید که با توجه به هدف برنامه شما بابت وعده قبل تمرین شما را راهنمایی کنند.
با استفاده از لیست جایگزینی، میتوانید گروه غذایی خود را با گروه مشابه جایگزین کنید برای مثال اگر در وعده غذایی شما برنج باشد و بخواهید نان مصرف کنید، میتوانید از لیست جایگزینی میزانش را انتخاب کنید.
نکته: در رابطه با مصرف برنج، بهتر است هفتگی بین 2 تا 3 روز بیشتر برنج میل نکنید.
بله، درصورتی که تمایل به جابه جایی وعده نهار با شام یا برعکس را داشتید، بلامانع است. فقط توجه کنید که اگر وعده غذایی سرخ شده سنگینی باشد بهتر است در وعده نهار میل شود که فرصت هضم کامل غذا بیشتر باشد.
اگر در برنامه شما جایی ذکر نشده است که وعده آزاد یا روز آزادی داشته باشید، امکان چیت ندارید ولی اگر دکتر براتون تجویز کرده باشند قطعا در برنامه شما ذکر خواهد شد. در غیراینصورت لطفا با پشتیبان خود مشورت کنید که راهنماییتون کنند.
