سوالات متداول

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.

بهتر است تا حدامکان فقط دستورهای غذایی طراحی شده را رعایت کنید، اما برای جایگزینی درست باید حواستان به میزان و واحدهای غذایی، هردو باهم، باشد. به ­طور مثال شما در منویتان 150 گرم گوشت چرخ کرده دارید و می­ خواهید با مرغ جایگزین کنید:

150گرم گوشت چرخ کرده حدوداً 5 واحد می­شود پس اگر هر واحد سینه مرغ را ¼ (حدود 45گرم) درنظر بگیرید باید با 3 واحد سینه­ی مرغ جایگزین کنید.

واحدهای غذایی، برای اندازه ­گیری هر گروه غذایی هست. اگر شما احتمال جایگزینی در برنامه ­تان داشته باشید می­توانید به جداول مراجعه کنید. در غیراینصورت به­طور کلی یک برنامه غذایی شامل منوهایی است که اختصاصی برای شما طراحی گردیده. صبحانه- ناهار- شام- وعده­ های تمرینی و میان­وعده ­ها.

اگر شما یک فرد بالغ هستید که مشکل قند خون- کم­کاری تیروئید- کمبود کلسیم و ویتامینD و بیماری زمینه ­ای ندارید، با یک رژیم غذایی باید هفته­ ای 500g یا 700g تا 1kg وزن کم کنید.

پروسه ­ی افزایش چگالی عضلانی زمان­برتر از کاهش درصد چربی بدن است و باتوجه به ژنتیک و پاسخ متفاوت بدن ، بین 1kg الی 3kg در یک دوره (یک ماه و نیم ) می­توانید افزایش درصد چگالی عضلانی داشته باشید.

یک متخصص با توجه به دوره ­های متوالی که باهاش می­گذرانید برنامه شما را طراحی می­کند. چه رژیم فست و چه کتوژینک و چه هر متد دیگری در زمان درست توسط متخصص طراحی می­شود. درنتیجه شما نمی­توانید خودسر و یا وسط یک دوره، بدون اینکه هنوز نتیجه ­ای گرفته باشید، اقدام به تغییر برنامه کنید.

باتوجه به ­اینکه روتین زندگی افراد فرق می­کند، نمی­توان یک دستور ساعت برای همه اعلام کرد اما اگر به ­طور مثال اگر تمرین شما ساعت 10 صبح باشد به این شکل وعده ­هایتان را بچینید:

تمرین 10 صبح:

صبحانه تا 8 صبح میل شده باشد( می­توانید ½ یا تمام وعده­ی قبل تمرین را باهاش ادغام کنید.)

اتمام تمرین تا 12ظهر

ناهار و وعده­ی بعد تمرین 14:30 الی 13:30 ظهر

میان­وعده اول 17-16 ظهر

شام در فصل زمستان و پاییز 21-20 شب

میان­وعده دوم 22:30 شب

تمرین ساعت 9-8 شب:

صبحانه تا ساعت 9 خورده شود

میان­وعده اول تا ساعت 11 صبح

ناهار 13 الی 14

میان­وعده دوم و وعده قبل تمرین 18-17

وعده بعد تمرین و شام 21:30 الی 22:30

بنا بر هدف غذایی و هدف کلی شما میزان میان ­وعده ­هایتان فرق می­کند. مخصوصاً اگر وعده­های تمرینی هم داشته باشید.

اصولاً بین 1 تا 3 میان ­وعده (به ­غیر از وعده ­های تمرینی) برای شما درنظر گرفته می­شود.

می­توانید از سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید؛ به طور مثال به اندازه یک بشقاب میوه ­خوری از سالاد کلم و خیار با سبزی خوردن استفاده کنید؛ برای سس هم می­توانید از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید.

درصورت تمایل می­توان مصرف کرد اما با ½ لیوان شیر کم­ چرب میل کنید و به ازای آن ½ واحد لبنیات دیگر را حذف کنید.

درصورت صلاح ­دید دکتر و باتوجه به داشتن مکمل­های ورزشی گاهی قهوه به­صورت ناشتا تجویز می­شود. اما به صورت خودسر این کار را نکنید چراکه دوز مصرفی در حالت ناشتا باید کنترل شده­ باشد و ممکن است حساسیت گوارشی ایجاد کند.

در طول یک روز می­توانید 2 عدد خرما یا 2 حبه قند استفاده کنید. اگر در رژیم کاهش ­وزن و کاهش درصد چربی بدن هستید می­توانید از واحدهای میوه ­های میان­ وعده ­تان ½ کسر کنید و 2 عدد خرما را بذارید.

* بهتر است از عسل استفاده نکنید به­عنوان یک افزودنی شیرین دیر جذب است.*

• اسپرسو را می­توانید در طول روز به ­صورت سینگل کاپ، 2 بار مصرف کنید؛ بهتراست تا قبل از ساعت 6-5 عصر باشد که روی خوابتان تأثیر نذارد.

• چای سیاه 2 لیوان متوسط در روز

• چای سبز 1 تا 2 لیوان در روز

• انواع دمنوش را می­توانید 1 فنجان در هر میان­وعده میل کنید.

قبل از هرچیزی اگر سابقه­ ی افت فشار دائمی یا نوسان فشار خون داشتید، باید قبل از دریافت برنامه و هنگام تکمیل پرونده یادداشت کرده باشید. درصورتی که اصلاح عادات­ غذایی برایتان تازگی دارد، قطعاً کمی زمان می­ برد تا شما با شرایط جدید رژیم­ غذایی و دریافت کالری جدید سازگار بشید.